День: 05.03.2021

Приказ о награждении золотыми знаками подписан 
⠀
В приказ вошли граждане, успешно выполнившие испытания комплекса ГТО по итогам тестирования с 1 октября по 31 декабря 2020 г.
⠀
За IV квартал 2020 года 837 543 россиянина прошли регистрацию на интернет-портале комплекса ГТО, 814 926 граждан показали высокий результат, соответствующий знакам отличия комплекса ГТО:
⠀
 194 950 человек на золотой знак отличия
 314 046 человек на серебряный знак отличия
 305 930 человек на бронзовый знак отличия
⠀
На сегодняшний день в 85 субъектах России организована работа 2624 Центров тестирования.
⠀
Всего по итогам внедрения и реализации комплекса ГТО к возрожденному физкультурно-спортивному движению страны присоединились более 14,5 миллионов россиян. Свыше 8,7 миллионов человек приступили к выполнению нормативов комплекса в центрах тестирования. Испытания ГТО на знак отличия прошли более 4 370 343 человека.

Приказ Минспорта России №22 нг от 03.03.2021 размещен на официальном интернет-портале комплекса ГТО https://www.gto.ru/files/uploads/documents/603fa82f2a..
⠀
#спортнормажизни #подтяниськдвижению #ГТО #бытьанеказаться

 советов по сжиганию жира 
⠀
 Чёрный кофе!
Кофеин не только поможет взбодриться, но также способствует сжиганию жира. Но без сливок, молока и сахара!
⠀
 Витамины
Цитрусовые, болгарский перец, ягоды и т.п. не только полны витаминов, но и помогают сжечь жир.
⠀
 Режим «ранней пташки»
Утренняя пробежка на голодный желудок улучшает обмен веществ и, конечно же, эффективно сжигает жир.
⠀
 «Можно поострее»
Метаболизм всегда рад специям, вроде перца, чили и имбиря. Острые блюда способствуют похудению. Но если у вас непереносимость подобных продуктов, лучше этот метод обойти стороной.
⠀
 Вода – живительная влага!
Следует выпивать порядка 2 л воды в день. Увеличенное потребление воды поможет сжечь до 100 дополнительных калорий в сутки и позволит притупить чувство голода.
⠀
 Увеличивайте интенсивность
Каждую тренировку бросайте себе вызов! Чередование интенсивных интервалов с короткими фазами отдыха поможет сжечь больше калорий.
⠀
#подтяниськдвижению #ГТО #советГТО #спортнормажизни

Интервальная тренировка 
⠀
Интервальные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость. Чем чаще вы занимаетесь аэробикой, тем лучше ваше сердце качает кровь, а организму требуется больше кислорода. Тренируясь, вы будете быстрее бегать, плавать или кататься на велосипеде 
⠀
Принцип построения нашей интервальной тренировки состоит из серий коротких 30-секундных интервалов:
⠀
 20 секунд максимальной нагрузки
 10 секунд отдых
 7 упражнений (один цикл)
 Всего 2-3 цикла (в зависимости от вашей физподготовки)
 Между циклами отдых 2-3 минуты

Зеленый Фитнес — Казань
⠀
#подтяниськдвижению #ГТО #мотивация #спортнормажизни #минспортаРФ