Месяц: Декабрь 2020

5 простых советов, как полюбить тренировки 
⠀
1. Не стоит идти на тренировку, если вы чувствуете слабость из-за простуды. Не путайте это состояние с ленью! В этом случае не нужно преодолевать себя, отдохните до тех пор, пока не сможете вернуться к упражнениям.
⠀
2. Если же вам просто лень что-либо делать, то следует срочно победите эту лень!
⠀
3. Правильно питайтесь и спите по 7—8 часов в сутки.
⠀
4. Если вы, например, работаете до 9-10 часов вечера и думаете, что с таким графиком нет времени на спорт, будьте уверены, что это не так. Тренируйтесь, но слабоинтенсивно. Лучше выйти на лёгкую тренировку поздно вечером, чем не выходить вообще.
⠀
5. В какой бы физической форме вы ни были, будьте реалистом и не составляйте себе недельный тренировочный план с семью полными и интенсивными тренировочными днями без отдыха. Берите по максимуму от ваших возможностей, учитывая работу, дорогу, семью и, конечно же, время на восстановление.
⠀
#подтяниськдвижению #ГТО #советыГТО #мотивация #спортнормажизни #минспортаРФ

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине может использоваться как самостоятельное упражнение, либо в качестве подводки к более сложным традиционным подтягиваниям.
⠀
Техника выполнения норматива «Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине»
⠀
Высота грифа перекладины для участников I – IX ступеней – 90 см по верхнему краю.
⠀
Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.
⠀
Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду и продолжает выполнение испытания.
⠀
 Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух.
⠀
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки);
нарушение техники выполнения испытания:
подтягивание выполнено с нарушением прямой линии «голова – туловище – ноги»;
подбородок тестируемого не поднялся выше грифа перекладины;
явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения.
⠀
На видео упражнение выполняет Виктория Хомякова на тренажере, установленном на Площадке ГТО #спортнормажизни от официальных лицензиатов #комплексГТО КОМПАНИЯ MB BARBELL и ООО Спортивная организация «ГТО»
⠀
#подтяниськдвижению #ГТО #нормативГТО #мотивация #спортнормажизни #минспортаРФ

До 31 декабря 2020 года всем желающим важно пройти оставшиеся испытания комплекса «Готов к труду и обороне», ведь с 1 января 2021 года все результаты обнулятся. Тогда тем, кто не закончил прохождение комплекса ГТО, придётся сдавать нормативы заново.

Успейте записаться на выполнение нормативов в ближайшем центре тестирования! Прием нормативов ГТО осуществляется строго по предварительной записи с соблюдением всех противоэпидемических требований.