Skip to main content

ВФСК ГТО Здоровое питание

Здоровое питание: фрукты и овощи 🥦🥕

Ежедневное потребление, по меньшей мере, 400 граммов, или пяти порций, фруктов и овощей (кроме картофеля, сладкого картофеля и других крахмалсодержащих корнеплодов) снижает риск развития ожирения, сахарного диабета второго типа, злокачественных опухолей и заболеваний сердечно-сосудистой системы в несколько раз.

Потребление фруктов и овощей можно улучшить. Для этого необходимо:

✅ ВСЕГДА включать разнообразные фрукты и овощи в свой рацион
✅ Употреблять свежие фрукты и овощи в качестве закуски и перекуса

#ГТО #советыГТО #подтяниськдвижению
 

ВФСК ГТО Сколько нужно двигаться? 

Сколько нужно двигаться? 🏃🏻‍♂🧐

✅Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:

🔹 Физическая активность не менее 60 минут в день

✅Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

🔹 Должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю

🔹 Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу нужно увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю

🔹 Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще

✅Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше:

🔹 Не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю

🔹 Для большей пользы здоровью – 300 минут в неделю

🔹 Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще

🔹 Силовые упражнения – два раза в неделю или чаще

Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут ☝🏻

#ГТО #здоровыйобразжизни #РекомендацииВсемирнойорганизацииздравоохранения #советыГТО #подтяниськдвижениюГТО

ВФСК ГТО Вопрос — Ответ

Вопрос — Ответ 📩

Вопрос: «Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Я выполнила нормативы ГТО на золотой знак отличия. Положен ли мне по законодательству дополнительный оплаченный выходной? Если да, то на какую статью (закон) ссылаться?»

Ответ: «Добрый день, данное решение принимает организация, в которой вы работаете. Советуем уточнить у руководства»

#ГТО #подтяниськдвижению #вопросответГТО
 

ВФСК ГТО

5 типов людей, которые вечно ищут себе оправдания 🤦🏻‍♂

1. Выжидающий ⏳

Это человек, который обещает начать заниматься и питаться здоровой пищей после какого-то события. Или просто с понедельника.

2. Едок 🍰🍫🍿

Такие люди потребляют слишком много калорий (сладкое, мучное и жареное), а здоровую пищу считают пресной.

3. Травмированный 🚨

Такой человек понимает, что тренировки нужны, но три года назад он повредил колено и оно до сих пор «щёлкает» при ходьбе — какой уж тут спорт!

Но ведь есть масса примеров, когда сила воли перебарывала любые травмы. К примеру: Олимпийский чемпион по плаванию и Посол ГТО Александр Попов, который успешно вернулся в спорт после ножевых ранений.

Практически при любом повреждении можно найти упражнение, которое не вызывает боль.

4. Страдалец 😩

Такой человек много раз начинал тренироваться и правильно питаться, но каждый раз срывался. Он чувствует себя несчастным от запретов и считает, что страдания будут вечными.

Из-за таких мыслей даже сильной мотивации хватит совсем ненадолго.

Но нужно помнить, что человек может привыкнуть практически к любым условиям, а к физкультуре и здоровой пище и подавно, главное — не мешать паникёрскими мыслями.

5. Мастер оправданий 📝

Такие люди говорят, что хотят тренироваться, но на это просто нет времени. При этом любые советы и предложения абсолютно им не подходят. Зал – дорого, дома – душно и дети мешают, после работы – нет сил и т.д.

В таком случае нужно взять себя в руки и хотя бы разок, но навестить фитнес-клуб – дальше пойдёт, как по маслу 😉


#ГТО #подтяниськдвижению #советыГТО
 

ВФСК ГТО

Техника выполнения норматива: наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье 🥇

✅ ноги участника выпрямлены в коленях

✅ ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см.

✅ по команде участник выполняет два предварительных наклона

✅ ладони двигаются вдоль линейки измерения

✅ при третьем наклоне участник максимально наклоняется и удерживается в течение 2 секунд

Величина гибкости измеряется в сантиметрах ☝🏻

Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже — знаком «+».

⛔Ошибки:

🔻 сгибание ног в коленях
🔻 удержание результата пальцами одной руки
🔻 отсутствие удержания результата в течение 2 секунд

#ГТО #подтяниськдвижению #нормативГТО

https://vk.com/video-76633380_456239268

ВФСК ГТО Вопрос — Ответ

❔Вопрос — Ответ 📩

Вопрос: «Здравствуйте. Как зарегистрировать на сайте ГТО второго ребёнка на один адрес электронной почты?»

Ответ: «Добрый день! На одну электронную почту можно зарегистрировать только одного пользователя. Это связано с защитой персональных данных участников комплекса ГТО и выполнением со стороны организаторов требований Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных граждан Российской Федерации».

#ГТО #подтяниськдвижению #вопросответГТО
 

ВФСК ГТО

Есть мнение, что привычка формируется 21 день. Выходит, что трёх недель должно вполне хватить, чтобы начать стабильно заниматься спортом 🧐

Как закрепить такую привычку?

✅ Составьте план занятий

✅ Добавьте тренировкам разнообразия
Идеально, когда для разных видов активности у вас разная одежда. Так мозг ещё сильнее будет чувствовать разнообразие в тренировках

✅ Готовьтесь заранее
Подготовьте спортивную форму на неделю. Удобно, когда для спортивной одежды есть специальное место, чтобы вы не тратили времени, вспоминая, где что лежит.

✅ Занесите напоминания о физической активности в календарь
Установите в календаре напоминания, тогда шансы заниматься регулярно значительно повысятся

✅ Фиксируйте результаты
Вы будете видеть свой прогресс и это поможет воспринимать приобретение новой привычки как игру

✅ Не забывайте вознаграждать себя 😉
Вознаграждение должно быть регулярным. В этом случае привычка будет закрепляться эффективнее

Конечно, формировать привычку сложно, но, когда она закрепится, вам уже будет легко ей следовать ☝🏻

#ГТО #подтяниськдвижению #советыГТО

ВФСК ГТО время заниматься спортом!


И вот вам 5 причин:

1. Занятия спортом помогают отвлечься от проблем и снизить уровень стресса.

2. При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие.

3. Только занимаясь спортом, вы можете быть уверены, что ваше тело останется подтянутым и красивым долгие годы.

4. Физическая активность вносит разнообразие в повседневную рутину.

5. Регулярные занятия спортом облегчают засыпание и улучшают качество сна.

«Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа» © Виктор Гюго

#ГТО #подтяниськдвижению #советыГТО
 

ВФСК ГТО Вопрос — Ответ

Вопрос — Ответ 📩

Вопрос: «Может ли иностранный гражданин выполнять нормативы комплекса?»

Ответ: «Принять участие в комплексе ГТО, может население Российской Федерации. Если Вы являетесь иностранным гражданином, для участия необходимо предоставить в центр тестирования временную прописку, вид на жительство на территории Российской Федерации или другой документ, подтверждающий законность нахождения на территории РФ»

#ГТО #подтяниськдвижению #вопросответГТО
 

Техническая поддержка ВФСК ГТО



Забыли свой логин, УИН или хочешь поменять электронный адрес в личном кабинете👉пиши на электронную почту tech@gto.ru

В письме необходимо указать:
⃣ФИО
⃣Дату рождения
⃣Адрес регистрации (регион, город, улица)
⃣УИН, если знаете
⃣Изложить свой вопрос/указать адрес новой электронной почты

❗Не обрабатываются сообщения, которые несут оскорбительный характер и ненормативную лексику.

#подтяниськдвижению #ГТО #вопросответГТО