Skip to main content

ВФСК ГТО Медведь Потап



Потап олицетворяет силу. При этом отлично плавает, лазает по деревьям и быстро бегает. Он миролюбивый, всегда справедливый и добрый герой.

Медведь был талисманом Олимпиады-80, одним из талисманов зимних Игр в Сочи 2014. Поэтому Потап по праву станет хозяином и главой семейства в мире оздоровительного спорта России.

#МедведьПотап #ТалисманГТО #подтяниськдвижению
 

ВФСК ГТО Лиса Василиса



Василиса олицетворяет гибкость. Грациозная и быстрая, ловкая и находчивая — это все про лису.

Наша #ЛисаВасилиса не хитрит – она не ленится на тренировках и играючи показывают отличный спортивный результат, стоит только поверить в себя.
 

ВФСК ГТО Леопард Вика



#ЛеопардВика олицетворяет скорость. По гармонии строения тела, ловкости, изяществу движений никто не сравнится с леопардом.

Талисман будет близок тем, кто увлекается бегом – модным и наиболее доступным видом физической активности.

#талисманГТО #подтяниськдвижению #ГТО
 

ВФСК ГТО Зайка Лиза

Действия

ВФСК ГТО

Как понять, что пора заканчивать тренировку?

Понять, что нужно закончить тренировку, поможет заранее составленный тренировочный план. Эффективная тренировка состоит из разминки, основной части и заминки. Среднее время одной тренировки — 1 час 15 минут. При этом основная часть должна занимать 40—45 минут.

Травмы, как правило, возникают из-за беспорядочного подхода. Не стоит приходить в зал и накидывать упражнения по ходу тренировки. Если вы делаете тренировку впервые, выбирайте подходящие веса, которые точно осилите. Так вы поймете, подходит ли вам этот тренировочный объем и сколько упражнений вы сможете уложить в основную часть.

Сигналы, которые подсказывают нам, что пора заканчивать тренировку

Тошнота и головокружение

Когда вы делаете упражнения на нижнюю часть тела, может упасть артериальное давление. Вы резко почувствуете тошноту или что вот-вот потеряете сознание. Это происходит за счет большого притока крови к нижней части и оттока крови от головного мозга. Организм подает четкий сигнал, что пора остановиться. Слушайте свое тело вопреки желанию сделать больше.

Тошнота и головокружение тоже возникают из-за чрезмерной и непривычной нагрузки. При высокообъемном тренинге, направленном на повышение анаэробной выносливости, мышцы могут работать максимально продолжительное время без участия кислорода. К таким видам активности относятся, например, кроссфит, борьба и бег на 800 метров. Во время этих тренировок организм работает на пределе, буквально превозмогает себя. В результате может упасть внутричерепное давление и давление в среднем ухе. Как следствие, вас начнет тошнить. Еще может появиться неприятный шум в ушах. Все это говорит о том, что тренировку нужно заканчивать.

Следите за цветом лица и особенно цветом носогубного треугольника. В носогубном треугольнике располагается большое количество артериальных и венозных сосудов. Если он бледнеет — тело сигнализирует, что выбранная нагрузка или ее темп слишком высоки. Нужно немедленно остановиться. Зеркала в спортзале вам в помощь.

Мышцы сводит судорогой

Существуют границы рабочих подходов и сетов на все группы мышц. Правило такое: чем больше мышечная группа, тем большую нагрузку на нее нужно давать. И наоборот: чем меньше мышца, тем меньше нагрузка. Рабочих сетов на одну мышцу нужно делать не более 14—18, исходя из вашей физической подготовки. Новичкам можно делать 8—12 сетов.

В мышечном тренинге есть такое понятие, как пампинг. Это ощущение накачки, распирания мышцы. К такому эффекту стремятся качки и атлеты. Условно говоря, они хотят растянуть мышцу (фасцию), чтобы она в дальнейшем росла. Если эффект пампинга пропадает, это сигнал, что пора остановиться. Мышца уже не воспринимают нагрузку, которую ей дают. Обычно после исчезновения пампинга приходит судорога.

Отчетливый сигнал об окончании тренировки — мышечная судорога. Судорога может появиться из-за натриево-калиевого баланса, большой потери воды. Во время тренировки вы, скорее всего, сильно вспотели, и на этом фоне может начаться судорога.

Неправильное выполнение упражнения

Во время выполнения упражнений следите за скоростью и техникой. Вы можете чувствовать, что вам тяжело, но если с техникой все в порядке — вы однозначно недорабатываете. Когда техника ломается, вас болтает из стороны в сторону, руки и ноги трясутся — пора остановиться. Занимайтесь перед зеркалом и контролируйте технику. Это лучший способ оценить, стоит ли добавить вес или увеличить число повторений.

Если перебарщивать с нагрузкой, организму понадобится большее время на восстановление. Оптимальное время восстановления для мелких мышц составляет 48 часов, для крупных — 72 часа.

Появились болевые ощущения

Боль — это всегда сигнал, что пора прекращать. Если боль повторяется в одном и том же упражнении, попробуйте поменять упражнение. Но выяснить причину боли можно только с помощью диагностики и хорошего специалиста. Работать через боль всем ветрам назло — значит впоследствии выпасть из тренировочного процесса на куда большее время. Подумайте, стоит ли так рисковать.

Рассказал, когда нужно остановиться и прекратить тренировку тренер, мастер спорта по пауэрлифтингу и КМС по легкой атлетике Николай Пономарев.

ГТО длинною в год

Минспорт России принял предложение Федерального оператора комплекса ГТО об установлении единого для всех возрастных категорий и групп населения отчетного периода – календарный год.

С 1 января 2020 года годовой отчетный период для всех возрастных групп комплекса ГТО будет единым с 1 января по 31 декабря.

Такое решение было принято 18 июня в Министерстве спорта Российской Федерации в ходе 17-го заседания Координационной комиссии по реализации комплекса ГТО под председательством Заместителя Министра спорта России Марины Томиловой.

С инициативой такой корректировки выступили начальник отдела физического воспитания населения и аналитической работы Департамента развития физической культуры и массового спорта Владимир Ерошов, начальник отдела физической культуры, спорта, детского туризма и формирования здорового образа жизни Департамента государственной политики в сфере воспитания, дополнительного образования и детского отдыха Минпросвещения России Александр Минаев и Федеральный оператор комплекса ГТО.

Данное решение было принято с целью исключения путаницы в формировании статической отчетности, приведения «правил игры» к единообразию, а также по факту анализа обращений граждан в целях увеличения срока подготовки и выполнения нормативов обучающихся в образовательных организаций.

«Множество обращений граждан, преимущественно от родителей учащихся, с учетом широкой географии нашей страны, и возникновения трудностей с местами выполнения беговых видов испытаний комплекса ГТО, заставили нас рассмотреть и согласовать вопрос с Министерством просвещения и Министерством науки и высшего образования России о приведении отчетного периода к единообразию, – прокомментировал данное решение Владимир Ерошов. – Ранее, отчетный период для учащихся приравнивался к учебному году и составлял отрезок с 1 июля текущего года до 30 июня следующего года. Принятое решение позволит обучающимся начать выполнение нормативов ГТО еще будучи в 10 классе, а завершить их уже на выпуске из школы или ранее, что позволит быть достоверно уверенным в наличии знака отличия ГТО и удостоверения к нему в случаях, когда будущие абитуриенты рассчитывают на получение за этот знак дополнительных баллов к ЕГЭ».

Принятое решение повлечет внесение изменений в Приказ Минспорта России от 28.01.20016 №54 «Об утверждении Порядка организации и проведения тестирования по нормативам испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)», и после согласования в Министерстве юстиции Российской Федерации вступит в силу с 1 января 2020 года.

ВФСК ГТО Частота пульса.

Считать частоту пульса полезно и модно

Мода на слежение за своим пульсом появилась не так давно. В эпоху гаджетов массовое распространение получили всевозможные фитнес-браслеты. Главной функцией этих миниатюрных доступных устройств стали пульсометр и подсчет пройденных шагов.

Зачем это нужно? Пульс – это колебание стенки артерий, которое передается от сердца.

В спокойном состоянии нормальные значения – 60-90 ударов в минуту. Но если мы говорим о физических нагрузках, то все немного сложнее. Частоту сердечных сокращений обычно подсчитывают на запястье, шее, виске или на левой стороне грудной клетки.

Есть несколько методов:

Метод 15-ти ударов: включить секундомер непосредственно во время удара сердца. На 15 ударе останавливаем секундомер. Формула: (15/N) х 60

Метод 15-ти секунд: считаем удары сердца в течение 15 секунд и умножаем количество ударов на 4.

Либо опять же можно воспользоваться фитнес-трекером.

Для продуктивной тренировки важно знать свой максимальный физиологический пульс.

Проще всего — воспользоваться универсальной формулой. Берем число 220 и вычитаем из него свой возраст.

Есть более точные формулы в зависимости от пола. Для мужчин – формула Tanaka: 208 — (0,7 х возраст). Для женщин – формула Martha Gulati: 206 — (0,88 х возраст)

Если мы говорим о жиросжигающих видах спорта (велосипед, плавание, бег, быстрая ходьба), то наиболее эффективной тренировка считается с пульсом на уровне 60-70% от максимальных значений пульса. Именно в таком режиме и только через 30 минут жировая ткань начнет распадаться и преобразовываться в энергию.

Знать свой пульс важно! Это первый шаг к продуктивному использованию организма при физических нагрузках. Итак, Вы получили серьёзную дозу информации о пульсе и его различных значениях. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Материал подготовлен совместно с sportacadem Автор: Рустам Якубов, спортивный врач студенческой сборной по плаванию, практикующий хирург